UCI Nivel 4 - CAS
Entrenador de Ciclismo
Pedro Santos
Planes de Entrenamiento Individualizados para Ciclistas de todos los Niveles
nuestro entrenador
"La empatia del entrenador de ciclismo con su atleta en cada fase del entrenamiento es clave para el éxito"
Certificaciones
05/2023- Level 4 UCI Cycling Coach- Certificate of Advanced Studies (CAS) in Cycling Coaching- World Cycling Centre and University of Laussane.
01/2022 Level 3 UCI Diploma Coaching Course- World Cycling Centre
03/2022 Panam High Performance Coach Certificate 1 - 2021 Panam Sports E Lerning
09/2021 Hight Performance Coaches Education Program- Anti Doping Education & Learning
08/2020 Foundations of Strength Training for Cyclists- Human Vortex Training Founder
09/2020 Certificate 10th Update Symposium in Exercise and Sports Sciences - Catholic University of Cordoba.
10/2012 Level 2 UCI Coaching Certificate- 2012- World Cycling Center
10/2012 MTB Level II Certificate - International Olympic Committee
08/2011 Level 1 Road and Track Certificate- 2011- International Olympic Committee
07/2011 Level 1 UCI Coaching Certificate-World Cycling Center
03/2010 High Competition Cycling Coach - Recreation and Sports Department
02/2009 Sports Trainer Certificatiining Coach - Recreation and Sports Department
12/2008 Applied Science Certificate in Sports Specialization Ling Coach - Recreation and Sports Department
11/2008 National Cycling Technical Certificate Level II-International Olympic Committee
06/2008 Practical Technical Certificate of Cycling Leveling Coach - Recreation and Sports Department
05/2008 Cycling Certificate I, Sports Training Prograing Coach - Recreation and Sports Department
03/2008 Certificate Applied Sciences in Sports Initiation-Recreation and Sports Department
Fundacion PS Cycling Development Program
Nuestra Fundación ademas cuenta con atletas de alto rendimiento que representan a nuestros País, muchos forman parte de la Selección Nacional de Ciclismo de Puerto Rico; que participan en eventos de la Unión de Ciclista Internacional (UCI) que se celebran en territorio puertorriqueño e Internacional. Entre las ayudas que nuestra Fundación ofrece a estos atletas lo son: pago de matrícula de Federación, pago de matricula de múltiples eventos, ayuda con nutrición para los atletas, costo de mantenimiento de sus bicicletas, piezas, equipo de ciclismo. Adicional asistencia en eventos de hidratacion y comida, gastos de transportación, hospedaje, maletas y pasajes aéreos para que nuestros atletas puedan representarlos en eventos en USA y a Nivel Internacional. Todo en preparación y miras a cualificar en las Olimpiadas 2024 de Paris y 2028 Los Ángeles CA.
RENDIR MÁS ENTRENANDO MENOS ES POSIBLE
AQUÍ HAY UN PLAN PERFECTO PARA TI.
PUEDES LOGRARLO CON UN ENTRENAMIENTO DE CICLISMO TOTALMENTE PERSONALIZADO A TU CONDICIÓN FÍSICA, OBJETIVOS, TIEMPO DISPONIBLE Y ESTILO DE VIDA.
No importa si eres principiante o si tu objetivo es competir. Con esta planificación personalizada y monitoriada veras los resultados rápidamente.
Estoy aquí para ayudarte a acoplar la bici y tu vida personal, con un plan que te lleve a conseguir tus metas, ya sea una carrera o disfrutar más de tus salidas.
PLanes de entrenamiento
Plan Basico
No importa si eres principiante y acabas de empezar o si tu objetivo es competir en el futuro. Ideal para personas que buscan su mejoramiento personal y que practican en corridas de grupo. Con esta planificación personalizada sentirás una evolución real en la bici. Planes Mensuales Costo $80-$100 Planes de 3 meses Costo $200-$250 (descuento aplicado pago solo pago adelantado) *Costo varia con el tiempo de consulta preferido. Entrenamiento disponible con sensor de Heart Rate o Poteciometro.
Plan Gran Fondo
En unos meses participarás en esa prueba de gran fondo en la que has puesto el ojo y lógicamente quieres disfrutarla al máximo. Puede que sea una carrera local, internacional o cualquier otra, todas ellas son de gran exigencia por el gran desnivel acumulado a lo largo del recorrido así que debes preparar a tu cuerpo y mente para poder afrontarla con garantías. Independientemente de tus objetivos si quieres llegar a la prueba al 100% y disfrutarla al máximo tendrás que tener un plan de entrenamiento totalmente personalizado a tus circunstancias. Dirigido a personas con experiencia previa en ciclismo. Se trabajaran deficiencias existentes y preparación general. Planes Básico de 3 meses Costo $200 (Comunicación bajo programa de Training Peaks . Consultas limitadas.) Plan Premium de 3 meses Costo $300 Con una comunicación más fluida a través de whatssap o conversación telefónica (una consulta semanal 15 min). Tiempo sugerido para preparación: Principiantes mínimo 6 meses Atletas Activos 3-6 meses
Plan Intermedio
El Plan perfecto para ciclistas que buscan mejorar su rendimiento y competición. Si no tienes tiempo ni energías que perder en entrenamientos poco eficaces, te ofrezco una planificación en la que analizo tus sesiones de entrenamiento y disponibilidad, adaptando los entrenamientos para acercarnos día a día a tus objetivos y agenda semanal. Planes de 3 meses Costo $300 Dirigido a personas con experiencia previa en ciclismo, interesas en competir o eventos competitivos específicos. Planes Básico Costo $100 (Comunicación bajo programa de Training Peaks . Consultas limitadas.) Plan Premium Costo $125 Con una comunicación más fluida a través de whatssap o conversación telefónica (una consulta semanal 15 min).
Plan Avanzado
Para los ciclistas con experiencia competitiva. Aquí la prioridad es la competición y el desarrollo de atletas de alto rendimiento / profesional. Para conseguirlo necesitas el mejor plan personalizado con el máximo seguimiento, analizando tus sesiones diarias de entrenamiento para optimizarlas. Vamos a trabajar para que puedas rendir al 100% de tus cualidades, y lo conseguiremos porque tu dedicación es máxima. Dirigido a atletas de alto rendimiento con objetivos y con disponibilidad de tiempo. Incluye monitoreo diario, atención inmediata y adaptación de periodización según objetivos y eventos pautados. Incluye prueba de Lactato, FTP y VO2MAX. Planes de 3 meses Costo $350 (mensual) Planes Anuales Costo $4,000 **Disponibilidad Limitada. Temporada 2023
clases de tecnica
Pruebas disponibles
FTP (Functional Threshold Power)
- FTP son las siglas de “Functional Threshold Power”. También conocido como UPF: “Umbral de Potencia Funcional”. Es un test que, como su propio nombre indica, tiene como objetivo saber qué vatios eres capaz de mover en tu umbral funcional. Se trata por tanto de un test de rendimiento a partir del cual obtendrás información sobre tu estado de forma.
- La explicación fisiológica se entiende que cuando realizas ejercicio físico a una intensidad moderada/alta, se empieza a acumular ácido láctico hasta que se llega a un umbral, que se conoce como umbral anaerobio. Si llegado a ese punto la intensidad sigue aumentando, la cantidad de ácido láctico empezará a aumentar aún más hasta que llegas a un nivel de agotamiento por el que te verás forzado a disminuir la intensidad. El test FTP, por tanto, consiste en mantener la intensidad justo en ese límite antes de que el lactato empiece a crecer de manera descontrolada y te haga bajar el rendimiento. La clave es conocer cuántos vatios eres capaz de generar a una intensidad elevada pero sin llegar al agotamiento.
Lactate threshold
MÁS POPULAR- El lactato es un compuesto químico que se genera como consecuencia del metabolismo anaeróbico de la glucosa. Mientras permanecemos en nuestro régimen aeróbico, lo que seria zona 1, el lactato no aumenta significativamente en sangre, manteniéndose por debajo de 2 mM/l (minimoles por litro) de sangre. Cuando la energía producida por la vía aeróbica no es suficiente, el organismo activa el metabolismo de la glucosa por la vía anaeróbica, lo que sería la zona 4 o umbral, y la concentración de lactato aumenta exponencialmente.
- Lo que buscamos en un test de lactato es un análisis perfecto, una radiografía de las zonas de trabajo que tiene nuestro deportista.
- *Citas disponibles a partir de Enero 2024
VO2Max
- Podemos definir el consumo máximo de oxígeno (VO2 max) como la cantidad máxima de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto. Se mide en litros por minuto. Nos indica la capacidad aeróbica del ciclista. Conociendo nuestro VO2MAX, tendremos una idea de nuestro sistema aeróbico y podremos comparar nuestro valor con el de otros ciclistas.
- Para calcular nuestro VO2MAX, es necesario hacer una prueba de esfuerzo con análisis de gases, es decir, con una mascarilla que mide el oxígeno (O2) y el dióxido de carbono (CO2) que respiramos. Existen ciertas fórmulas para determinarlo de forma indirecta, pero no son muy fiables. El VO2MAX depende de varios factores fisiológicos: la ventilación pulmonar, la capacidad difusora de los pulmones, el tamaño del corazón, la capacidad de la sangre para transportar el oxígeno, la utilización muscular del oxígeno y el tipo de fibras musculares.
- Aunque tener un VO2MAX alto es importante, es más importante el hecho de ser capaz de aguantar una intensidad a un elevado porcentaje del VO2MAX durante más tiempo. Es el decir, en qué porcentaje del VO2MAX se encuentra tu umbral anaeróbico. Con el entrenamiento, lo que se busca es acercar al máximo el umbral anaeróbico al VO2MAX.
- *Precios comienzan en los $200, todo dependerá de localización y otros servicios atados a la prueba como tal.
- *Citas disponibles a partir de Febrero 2024
mice place Shop
categorias
Auspiciadores
como puedo aportar o ser auspiciador de la Fundacion
Si quieres ser parte de nuestra misión y del desarrollo de nuestros atletas, estamos buscando empresas y colaboradores que deseen aportar su granito de arena a nuestra gran familia. Interesados pueden comunicarse a la Fundación PS Cycling Development Program al 787-587-5055 o pscyclingdevelopmentprogram@gmail.com. También bajo la aplicación ATH Mobile Business puede enviar su donativo a FundacionPSCycling.
Recuerde que somos una Fundación Sin Fines de Lucro. Nuestro entrenador Pedro Santos, ni ninguno de los miembros de nuestra directiva recibe remuneración del dinero recaudado. Todo el dinero que se recauda de Auspicios y Donativos es dirigido el 100% al desarrollo de nuestros atletas y a las actividades que ellos participan. Nuestro entrenador dona su conocimiento a la Fundación de manera gratuita y todos los que somos parte de la Fundación lo hacemos de igual manera. Todo por el futuro de nuestros niños y el ciclismo en Puerto Rico. Ayúdanos a continuar nuestra obra. Contamos con su apoyo.
EL FUTURO DEL CICLISMO SON LOS NIÑOS 🧑🏻🦱👧🏻
